ชั่งน้ำหนัก วัดรูปทรง และการจดบันทึก ขั้นตอนแรก เราต้องรู้สึกตัวก่อนว่าเราอ้วนแค่ไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าควรต้องไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าเกิดเกินนั้นแสดงว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานยังไง ควรต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไร ส่วนมากค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน รวมถึงหญิง... http://griffinjfei210963.livebloggs.com/15694506/ว-ธ-ลดความอ-วนด-วยต-วเอง